1. Rouleau de massage (Fascia Roller)
- Travailler les mollets et les tibias : Rouler spécifiquement sur l'avant du mollet – excellent pour les tensions dues à la marche ou à la station debout prolongée.
- Détendre les avant-bras : Placer le bras sur le rouleau et rouler d'avant en arrière avec une légère pression – idéal en cas de surcharge due à la souris ou au clavier.
2. Balle de massage (Fascia Ball)
- Soulager les tensions de la nuque : Placer entre le mur et la nuque et relâcher les tensions par de petits mouvements.
- Détendre la plante des pieds : Rouler sous le pied en position assise ou debout – active les fascias et stimule la circulation sanguine.
- Déclencher la musculature fessière : S'asseoir sur la balle et relâcher les points de tension par de légers mouvements.
3. Duo-Ball / Peanut-Ball
- Masser le dos le long de la colonne vertébrale : Rouler le Duo-Ball en position couchée ou contre le mur le long des muscles des deux côtés de la colonne vertébrale.
- Détendre la nuque : Placer sous la nuque en position couchée, bouger légèrement la tête – aide en cas de céphalées de tension.
- Tendons d'Achille et mollets : Placer sous la jambe et stimuler par des mouvements lents – particulièrement utile après le sport.
